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Equipement RunningComment gérer sa pratique et bien choisir son matériel ?

Plusieurs millions de français pratiquent la course à pied, motivés par le sentiment de mieux-être que cela procure. En plus des bénéfices santé et du plaisir apporté, il s'agit d'un sport très accessible où l'on progresse vite. Pour tous les amateurs de cette pratique, quels produits sont indispensables, comment s'équiper et adopter de bonnes habitudes sur la durée ? Tour d'horizon des choses à savoir pour courir dans les meilleures conditions.

chaussures running

Chaussures

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chaussures running

Chaussures

Vetements running

Vêtements

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Vetements running

Vêtements

Montres connectées GPS

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Montres connectées GPS

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Accessoires hydratation

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Accessoires hydratation

Accessoires hydratation

Les multiples avantages de la course à pied

Avec nos rythmes de vie souvent stressant et accélérés, nous sommes régulièrement tendus et d'humeur variable. Le jogging est tout indiqué pour décompresser, évacuer le stress et s'accorder du temps. Une sortie running, même courte, permet de revenir apaisé et de relativiser le quotidien. Les vertus médicales de la course à pied ont été maintes fois mises en avant : en plus d'agir contre l'anxiété, elle booste les capacités pulmonaires, stimule le coeur, limite l'ostéoporose et lutte contre les le diabète !

Le running est aussi une excellente façon de se reconnecter à son environnement, et de compenser la sédentarité de nos modes de vie. L'avantage de ce sport, c'est aussi sa simplicité : il suffit d'une paire de baskets pour courir n'importe où, et les progrès sont visibles sans tarder. Assez rapidement au cours de la pratique, se produit la sécrétion d'endorphine, cette fameuse hormone qui donne un sentiment d'accomplissement et donne envie d'y retourner ! L'estime de soi et la confiance sont bien sûr stimulés dès que l'on s'investit dans la course à pied.
Mais tout ceci n'est vrai qu'à condition de réaliser des séances adaptées à ses capacités et régulières (entre 2 et 3 heures par semaine est une bonne moyenne), pas trop intenses et avec l'équipement adéquat. La pratique d'un nouveau sport impose de passer par la case équipement : pour courir, il faut d'abord se sentir à l’aise, grâce à un équipement running correspondant à chaque coureur selon sa discipline (morphologie, type de terrain, courtes ou longues distances, etc.).

Remise
-20%
SAUCONY TRIUMPH 18 RED MUTANT 20 SAUCONY TRIUMPH 18 RED MUTANT 20
5.00 ( 1 )
5.00 ( 1 )
169,90 €
134,90 €
Taille
40 1/2 - 42 - 42 1/2 - 43 - 44 - 44 1/2 - 45 - 46 - 46 1/2 - 47
Remise
-39%
ADIDAS SOLAR GLIDE 19 M BLEGLO/BLEGLO/VERSIG 20 ADIDAS SOLAR GLIDE 19 M BLEGLO/BLEGLO/VERSIG 20
4.75 ( 4 )
4.75 ( 4 )
139,90 €
84,90 €
Taille
41 1/3 - 44 - 45 1/3
Remise
-20%
SALOMON SENSIBELT BLACK 20 SALOMON SENSIBELT BLACK 20
4.43 ( 7 )
4.43 ( 7 )
44,90 €
35,90 €
Taille
Unique
Remise
-24%
SUUNTO 5 BLACK STEEL 20 SUUNTO 5 BLACK STEEL 20
4.00 ( 3 )
4.00 ( 3 )
329,90 €
249,00 €
Taille
Unique

Trouver de bonnes chaussures de running : comment choisir ?

L'intérêt de l'amorti est très important, il permet de compenser le poids du coureur : les personnes de plus de 90kg ont ainsi davantage intérêt à choisir un amorti plus important pour limiter les impacts. On regardera alors la matière de la mousse intermédiaire, où se trouvent les technologies d’amorti supplémentaires.

A l'opposé, les adeptes de foulée naturelle, souvent déjà aguerris, recherchent des chaussures comportant le moins d’artifices et laissant le pied le plus libre possible. On se base ici sur les sensations, davantage que sur les notions d'amorti ou de stabilité. Les baskets « drop zero » correspondent à ces attentes, avec l'avant du pied et le talon au même niveau (là où les chaussures avec amorti peuvent surélever le talon jusqu'à 10mm). Une période de transition est toutefois nécessaire entre les 2 types de pratique, afin d'habituer les muscles à être sollicités autrement (attention aux mollets !).

Côté terrain, un sol souple est préférable puisqu'il absorbe davantage les impacts et donc limite d'éventuelles blessures. En courant sur des chemins, on peut aussi se permettre une paire de baskets avec moins d'amorti. Le bitume étant plus traumatisant pour le corps, les citadins veilleront à faire leurs sorties équipés de chaussures suffisamment amortissantes, adaptées à la morphologie et au poids. N'hésitez pas à lire de nombreux avis en ligne, à comparer et à expérimenter par vous-même : trouver les bonnes méthodes et le bon matériel de running demande parfois un peu de temps, mais le plaisir est toujours au rendez-vous !

Remise
-17%
ASICS GEL-CUMULUS 22 HAZE/PURE SILVER 20 ASICS GEL-CUMULUS 22 HAZE/PURE SILVER 20
5.00 ( 7 )
5.00 ( 7 )
139,90 €
114,90 €
Taille
37 1/2 - 38 - 39 - 39 1/2 - 40 - 41 1/2
HOKA ONE ONE BONDI 7 W BLACK IRIS/BLUE HAZE 20 HOKA ONE ONE BONDI 7 W BLACK IRIS/BLUE HAZE 20
149,90 €
Taille
36 2/3 - 37 1/3 - 38 - 39 1/3 - 40 - 40 2/3
Remise
-14%
GARMIN FORERUNNER 245 MUSIC BLUE AQUA 20 GARMIN FORERUNNER 245 MUSIC BLUE AQUA 20
4.88 ( 8 )
4.88 ( 8 )
349,90 €
298,90 €
Taille
Unique
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COMPRESSPORT FREE BELT BLACK/PINK MELANGE 20 COMPRESSPORT FREE BELT BLACK/PINK MELANGE 20
5.00 ( 1 )
5.00 ( 1 )
29,90 €
26,90 €
Taille
XS/S - M/L

Routes ou sentiers : le running et ses multiples possibilités

L'époque où les performances étaient la seule motivation est derrière nous, et aujourd'hui le running se pratique davantage pour le plaisir et le bien-être. Il est possible de courir seul, à deux ou en groupe, et de choisir l'allure et les distances selon sa motivation.
On trouve ainsi beaucoup d'épreuves basées sur la vitesse, comme les 5 ou 10km, ou plus axés sur l'endurance avec les marathons et semi-marathons. Certains parcours originaux sont devenus incontournables rien que pour leur ambiance, comme le 20km Marseille-Cassis, les 20km de Paris et bien d'autres courses de toutes distances dans divers pays. Les épreuves ludiques se sont énormément développées, avec la Color Run ou la Mud Day, pour ne jamais tomber dans la routine ! De même, les courses en milieu naturel attirent beaucoup. Les trails permettent encore davantage de se prouver que l'on est capable de le faire, et certaines épreuves comme la fameuse SaintéLyon et ses 76km de nuit deviennent pour certains un objectif... Avant pourquoi pas de viser l'ultra-trail du Mont Blanc, le graal des traileurs !

Chacun cherche de plus en plus à donner du sens à sa pratique : on part courir pour profiter de la nature, explorer davantage, se lancer des défis personnels ou encore défendre une cause. L'engouement croissant pour l'environnement et la nature impose davantage encore un équipement running adapté. Mais un matériel simple de base permet déjà de découvrir de nombreuses facettes de la course à pied.

Tour d'horizon de l'équipement nécessaire aux runners

Bien débuter le running, c'est avant tout se montrer patient et laisser l'organisme s’adapter à la pratique. Certains équipements peuvent y contribuer et faciliter les choses. Voyons quelques basiques indispensables, qui ne demandent qu'un budget limité.

  • les t-shirts techniques s'avèrent utiles (certains sont sans coutures pour éviter les frottements, d'autres respirants, etc.),
  • ainsi qu'un collant ou short adapté,
  • les chaussettes de sport pour éviter les ampoules,
  • la brassière pour les dames,
  • et idéalement une appli running gratuite sur le smartphone : c'est une excellente motivation qui permet de garder une trace de toutes ses sorties.

Et bien sûr le plus important : la chaussure, un élément prioritaire quel que soit son niveau. Il en existe différentes sortes selon la pratique, avec notamment des amortis et des drops variables. Les coureurs recherchant le confort en premier lieu, les baskets ont tendance à être de plus en plus légères tout en permettant de limiter les risques de blessure. Leur but premier est de réduire les effets de l'impact avec le sol, donc de protéger le corps des traumatismes. On recommande d'opter pour des baskets de running dont les semelles sont adaptées à sa morphologie, c'est à dire à son type de foulée. Celle-ci peut être de 3 types : universelle (l'appui se fait sur l'avant du pied), pronatrice (l'appui est davantage sur l'intérieur du pied) et supinatrice (appui sur l'extérieur du pied). Les marques de baskets d'entrée de gamme proposent déjà de bons modèles, et apportent aussi un maintien correct des chevilles. Avec ces quelques pistes de réflexion côté équipement, il est possible de commencer rapidement avec un matériel à sa mesure, sans dépenses trop lourdes.

Les meilleures marques pour vous équiper :

Salomon
Dynafit
Hoka One One
Asics
Suunto